Senarai Jadual Kalori Makanan ialah senarai yang menyenaraikan nilai kalori bagi pelbagai jenis makanan dan minuman. Biasanya, jadual ini digunakan untuk membantu seseorang mengawal pengambilan kalori mereka sebagai sebahagian daripada program diet atau gaya hidup sihat.
Senarai Jenis Kalori Makanan
Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang lazim terdapat dalam jadual kalori, bersama dengan anggaran kalori setiap hidangan:
- Sayur-Sayuran: Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli biasanya mempunyai kalori rendah, kira-kira 10-50 kalori setiap hidangan bergantung kepada jenis dan beratnya.
- Buah-Buahan: Buah-buahan segar seperti epal, pisang, dan oren biasanya mempunyai kalori antara 50-100 kalori setiap hidangan, tetapi ini boleh berbeza bergantung kepada saiz buah dan kandungan gula.
- Protein: Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit mempunyai kira-kira 120-150 kalori setiap hidangan 100 gram. Sementara itu, ikan seperti salmon mempunyai kira-kira 200-250 kalori setiap hidangan 100 gram.
- Karbohidrat: Nasi putih mempunyai kira-kira 200 kalori setiap hidangan 1 cawan, sementara roti gandum utuh boleh mempunyai kira-kira 70-100 kalori setiap iris.
- Minuman: Air kosong tidak mempunyai kalori, tetapi minuman seperti soda, minuman tenaga, dan jus buah boleh mempunyai kalori tinggi disebabkan oleh kandungan gula tambahan. Satu tin soda biasanya mempunyai kira-kira 150-200 kalori.
SENARAI JADUAL KALORI MAKANAN DAN MINUMAN MALAYSIA RASMI
| TIP GUNA SENARAI JADUAL KALORI MAKANAN |
|---|
| Sebelum menggunakan jadual kalori, penting untuk memahami berapa banyak kalori yang Anda perlukan setiap hari berdasarkan tingkat aktiviti, umur, jantina, dan matlamat anda (contohnya, menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan, atau meningkatkan massa otot). |
